Nieuws

Hoe verbeter je de loophouding

18 april 2018 door Hans Markus
www.tilburgroadrunners.nl
Een perfecte loophouding bestaat niet, maar je kunt door aandacht te geven aan je loopstijl het plezier en het voorkomen van blessures verhogen. Trainen is voor korte tijd uit je comfortzone stappen en daardoor conditioneel beter/sneller worden. Mede door een goede loophouding/-stijl kun je die comfortzone wat oprekken, waardoor je uiteindelijk makkelijker en langer kunt lopen.
 

Loophouding/afwikkeling (land- en zweeffase):
  • Lage verticale verplaatsing (hoofd) - kijk naar horizonhoogte (U-vorm)
  • Ruime horizontale armbeweging - elleboog naar achteren - niet te hoog
  • Onderarm naar binnen bewegen, hand tot borst/tepelhoogte en tot lijn kin/navel
  • Armbeweging niet te dicht bij/naar romp - kleine ruimte arm-borst
  • Elleboog niet te ver naar voren: gevolg is asrotatie
  • Voorspanning op buikspieren bij knieinzet (niet te hoog) en voor landing
  • Niet te ver doorzakken met knie/heup - romp/heupen recht - corestability
  • Niet te holle rug - kantel bekken licht naar voren/buik inhouden
  • Blijf rechtop (ook bij de landing) - trotse houding - laat je zien
  • Maak je passen niet te groot (vol op de hak landen = afremmen)
  • 180 passen per minuut is eerder wens dan wet
  • Visualiseer de cirkel van de voet bij de voorwaartse verplaatsing
  • Plaats voet onder zwaartepunt - heup en voet nagenoeg in rechte lijn
  • Loop zo soepel en licht mogelijk, zonder spanning in schouders (laag houden)
  • Achterste knie niet te ver van voorste knie(holte) bij achterzwaai
  • Standfase gelijk of korter dan zweeffase (50%-50% > 40%-60%)
Geef tijdens je training één van bovenstaande punten wat meer aandacht, maar laat het niet overheersen want je loopt (hard) uiteindelijk voor je plezier. Luister elk begin van de training naar je lijf. Geef toe aan het signaal dat het vandaag niet gaat zoals je zou willen/kunnen. De belangrijkste training is de volgende.
Wie achteraan loopt is niet altijd de langzaamste !! Wie vooraan loopt is wel altijd de snelste !!

Door: Hans Markus en Ad van den Berk
Plaats een reactie

Reactie op

*
*

 
Beste TRR-r   Zaterdag 8 september om 18:00 uur is dan eindelijk zover, de jaarlijkse enige echte TRR barbecue wordt weer… Meer >
 

Wedstrijdnieuws

31 juli 2018
Wat een speciaal weer hè. Ik heb nog nooit meegemaakt dat er drie keer een training uitvalt vanwege de warmte, maar deze zomer… Meer >
 
De trainingen in de Drunense Duinen op zondag 5 augustus en op zondag 2 september vinden niet plaats. 5 augustus heeft te maken met de… Meer >
 
Tussenstand PR Competitie    24-06-2018   Na de Galgenloop op 24-06-2018 is de tussenstand van de PR… Meer >
 
www.tilburgroadrunners.nl

Victorie in Vitoria

29 juli 2018
Nog nooit ben ik zo zenuwachtig geweest voor een wedstrijd. Ben ik wel goed genoeg getraind, kan ik wel een marathon lopen met mijn… Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
28-02-2018 Meer >
 
28-02-2018 Meer >
 
28-02-2018 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10-12-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
31-10-2017 Meer >
 
 
 
 
04-10-2017 Meer >
 
01-10-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Klik om het volledige nieuwsarchief te tonen.
informatie Adverteren
Terug naar boven